Exercices "détox" de printemps

Au mois de mars, nous avons appris des exercices spécifiques au bien-être digestif.

Voici un récapitulatif de ce que nous avons vu.

Pour masser le ventre avec la respiration, les postures de torsion en assise au sol sont parfaites.

1- Respirations abdominales : quand vous avez des douleurs au ventre, commencez par faire des respirations abdominales allongé sur le dos. Respirez calmement en observant le ventre se gonfler doucement à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.

2- Massage du ventre avec les mains l'une sur l'autre dans le sens des aiguilles d'une montre.

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3- massage du ventre en posture d'apanâsana : libération du dieu des vents.

Comprimez le ventre en ramenant les cuisses sur l'abdomen et faites des pressions sur l'expire.

Variante : faite cuisse droite en premier et cuisse gauche en deuxième.

4-Massage du côlon avec la pointe des doigts dos au sol.

Commencez par en bas à droite du ventre et tapoter avec le bout des doigt pour faire vibrer l'abdomen, puis suivez le sens de la digestion, en haut à droite, en bas à gauche et en haut à gauche. Faites des haltes dans les "angles "du côlon, les zones les plus irritables.

5-Massage dans la zone du foie et de l'estomac dos au sol.

• Ouvrir le flan droit en amenant bras doit à l'arrière du tapis et masser le côté droit de l'abdomen, dans la zone du foie.

• Ouvrez le flan gauche en amenant bras gauche à l'arrière du tapis et massez le côté gauche dans la zone de l'estomac.

6-Uddîyâna bandha sur le dos : enlever les tensions qui freinent la digestion

Se placer à plat dos et pratiquer la fausse inspire thoracique ( FIT) sur une suspension de souffle poumons vides.

7-Posture en torsion Matsyendrâsana

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En assise, commencez par comprimer côté droit en fléchissant genou droit, puis à gauche pour respecter le sens du péristaltisme.

8- Respirations en Vajrâsana (posture du diamant fessiers sur les talons) ou en assise avec Pushan Mudra ( mudra pour activer le processus de digestion).

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Bonne pratique !

👉 Retrouvez l'article : Quels rituels proposent le yoga et l'ayurvéda pour mieux digérer ?

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