J''ai choisi de vous parler dans cet article des besoins physiologiques les plus essentiels pour notre survie et le lien qui existe avec la pratique du yoga. Mais avant faites le test !
Prenez-vous le temps de ...
Question 1 : Prenez vous le temps de boire régulièrement dans la journée de l'eau et surtout quand vous avez la sensation de soif ? 🚰
Oui | Non | De temps en temps |
Question 2 : Prenez-vous le temps de prendre vos repas dans la journée au calme et surtout de manger quand vous avez faim ? 🥗
Oui | Non | De temps en temps |
Question 3 : Prenez-vous le temps de vous reposer quand vous vous sentez fatigué et de faire des nuits de sommeil correspondant à vos besoins et surtout de dormir quand vous avez sommeil ?😴
Oui | Non | De temps en temps |
Question 4 : Concernant l'élimination, prenez-vous le temps dans la journée d'aller aux toilettes surtout quand vous avez besoin ?🚽
Oui | Non | De temps en temps |
Question 5 : Prenez-vous le temps de vous oxygéner en faisant des temps de pause, de respiration et faites vous ces temps de pause à l'extérieur ? 🌳
Oui | Non | De temps en temps |
Question 6 : Prenez-vous le temps de bouger, marcher dans la journée ou faire des activités qui font bouger votre corps ?🚶♀️➡️🚶🏼➡️
Oui | Non | De temps en temps |
Notez le nombre de vos réponses
Oui | Non | De temps en temps |
Les besoins physiologiques
Les besoins physiologiques sont les besoins fondamentaux de notre corps et vitaux pour notre santé. Ce sont les besoins les plus basiques et les plus importants, car sans eux, nous ne pourrions pas survivre. Ils comprennent la nourriture, l’eau, l’oxygène, le sommeil, l'élimination et la régulation de la température corporelle.
La nourriture est indispensable pour fournir à notre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. L’eau est également essentielle pour maintenir notre hydratation et assurer le bon fonctionnement de nos organes. Une personne peut survivre plusieurs semaines sans nourriture, mais seulement quelques jours sans eau. L’oxygène est nécessaire à notre respiration et à notre circulation sanguine ainsi qu'à la survie cellulaire. Le sommeil est vital pour permettre à notre corps de se reposer et de se régénérer. L'élimination des déchets corporels est essentielle pour prévenir de l'accumulation des toxines dans l'organisme. Enfin, la régulation de la température corporelle est importante pour maintenir notre homéostasie et assurer le bon fonctionnement de nos organes. J'ai rajouté à ces besoins vitaux, le mouvement, le fait de bouger son corps car sans mouvement la santé peut vite se dégrader.
Le lien avec votre pratique de Yoga
Ces besoins physiologiques de base doivent être satisfaits en priorité pour nous assurer une bonne santé et notre survie. Mais dans nos vies bien remplies, nous reléguons souvent ces besoins au second plan en leur accordant peu de place et de temps . Alors, si vous avez répondu non ou de temps en temps à une de ces six questions, vous constaterez donc que parfois, vous ne respectez pas vos besoins vitaux alors que vous avez beaucoup à y gagner !
Les yogi avaient déjà identifié ce point comme crucial pour être en bonne santé physique et mentale. Dans les textes des Yoga Sutra de Patanjali (II.29) nous retrouvons cette notion dans la deuxième des huit étapes décrites dans le Ashtanga yoga. Le Ashtanga Yoga, apellée aussi "la voie du Yoga" est un outil, un moyen, un chemin donné aux yogi pour aller vers la Délivrance, le "Samâdhi". La première étape est "Yama", qui se traduit par la bienveillance envers les autres. La deuxième étape est "Nyama" que l'on traduit par les règles de vie, la bienveillance envers soi même . Il est décrit cinq règles dont la première est""Shausha" qui évoque la propreté, la pureté. Pour commencer par un corps sain, cela passe par les besoins de nutrition, d'hydratation et d'élimination. Il est aussi établi maintenant que notre ventre est notre deuxième cerveau, si le ventre va bien, l'état émotionnel est plus stable. Il en est de même avec l'oxygénation et le sommeil.
Shausah, purification, propreté, pureté tant sur le plan physique que sur le plan mental. Propreté physique extérieure mais aussi intérieure afin que les "souillures" de toutes sortes soient éliminées. La pureté corporelle passe par une nourriture saine, équilibrée, capable d'être un instrument au service d'un corps sain, d'une vie harmonieuse, mais aussi des plus hautes expériences spirituelles. (Extrait du livre de Clarat Truchot-Hatha Yoga, science de la santé physique et mentale).
Pour commencer par un corps sain, cela passe par les besoins de nutrition et d'hydratation. Dans l'Ayurveda, la médecine indienne, la nourriture est décrite comme "le remède du corps et de l'esprit". Elle tient un rôle très important et concrètement il s'agit de manger sain et modérément.
La moitié de l'estomac doit être remplie par la nourriture, un quart par l'eau, un quart doit demeurer vide afin de favoriser la pratique des pranayama .
La fonction d'élimination tient aussi une place très importante. Le yoga propose des exercices favorisant ces fonctions d'élimination : les Sat Karma ( les 6 actions). Ils aident à éliminer les toxines, la paresse intestinale, à stimuler les glandes endocrines, à nettoyer les différents orifices.
Les six grands Sat Karma, techniques de purification :
-Neti : nettoyage du nez par différents procédes dans le but de purifier et sensibiliser l'aire nasale.
-Dhauti : series de nettoyage du système digestif de la bouche à l'anus ( langue, dents...)
-Nauli : méthode de "barratage" de l'abdomen.
-Basti : lavage et massage des intestins.
-Kapalabati : respiration rythmée par des expires fortes et inspires passives. C'est aussi un prânayama.
-Trataka : focalisation du regard sur un point pour exercer les yeux et focaliser le mental.
la pratique régulière des Sat Karma contribue à détoxifier l'organisme et l'aide à se régénérer pour rendre la pratique des postures et des exercices respiratoires plus efficace. Il sont aussi bien sûr utilisé en yogathérapie et sont des outils de l'ayurveda.
En respectant nos besoins vitaux, nous faisons un premier pas vers un retour à l'essentiel et nous installons cet état de bienveillance envers nous même. C'est ça l'esprit Yoga !
Alors, si vous avez répondu non ou de temps en temps à certaines de ces questions, je vous invite à prendre un temps pour y réfléchir et voir comment vous pouvez changer petit à petit cela pour préserver votre santé.
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