Séance sur les abdominaux

Pourquoi travailler les abdominaux dans nos séances de Yoga ? A quoi servent-ils ? et comment faire les bons exercices ? Puis une vidéo de pratique pour vous 😁.

1-Quels sont les muscles qui composent la sangle abdominale ?

Les muscles abdominaux se composent de 4 muscles, répartis en 4 couches musculaires, avec 4 directions de fibres qui déterminent leur action musculaire.

De la profondeur vers la superficie

1/ Le muscle transverse abdominal, le plus profond,

2/ Le muscle Oblique Interne ou petit oblique,

3/ Le muscle Oblique Externe ou grand oblique,

4/ Le muscle droit de l’abdomen ou grand droit. C’est le muscle des “tablettes de chocolat”.

2- A quoi servent-ils principalement ?

👉Il servent à tenir le buste, la zone lombaire en particulier et à bouger par exemple en flexion avant, en torsion, en extension.

👉Ils sont expirateurs, ils jouent donc un rôle dans la respiration et travaillent en synergie avec le diaphragme.

👉Ils ont un rôle dans la digestion en venant "masser" la zone digestive.

👉Ils ont un rôle de soutien des organes dans la zone abdominale.

3-Quels exercices je ne dois plus faire ?

Ce qu'on appelle les crunchs qui viennent rétrécir le muscle droit de l'abdomen et tous les exercices hyperpressifs *, c'est à dire qui font gonfler le ventre. Par exemple, sur le dos si vous levez les deux jambes en même temps, cela fait une hyperpression abdominale.

4-Quels sont les exercices que je peux faire ?

Des abdominaux normopressifs, comme ceux que nous allons faire qui sont issus de la méthode De Gasquet* ( cf livre Abdominaux , arrêtez le massacre) ou hypopressifs comme la fausse inspire thoracique ou "uddiyana bandha".

Maintenant que vous avez compris l'essentiel , passez à la pratique. Munissez-vous de votre tapis, dune sangle, ou d'un foulard.

Bonne pratique !

*Abdominaux, arrêter le massacre deBernadette de Gasquet