Séance vacances 2026

Les bienfaits des étirements latéraux

Avant de retrouver la vidéo ci dessous, quelques informations sur les étirements latéraux.

Les flexions latérales sont des mouvements d'inclinaison de la colonne vertébrale. L'amplitude de la flexion latérale du rachis lombal est variable en fonction de l'âge et suivant les individus mais en moyenne elle est de 20° à 30° de chaque côté.

*Anatomie pour le Yoga -Blandine Calais Germain

En Yoga, des mouvements au service de la respiration.

• Avec ces flexions lalérales, nous cherchons à ouvrir les côtés, à ressentir la respiration thoracique basse dans le côté ouvert. Elles permettent de prendre conscience de la capacité à respirer d'un côté ou de l'autre.

  
  

• Elles permettent aussi une ouverture du flanc et un étirement de la taille donc des muscles abdominaux obliques.

  
  

• Elles entraînent une compréssion décompression des nerfs rachidiens comme dans les rotations.

⚠️ Ce à quoi il faut faire attention :

Dans les flexions latérales debout, il faut bien s'autograndir pour solliciter tous les muscles du dos qui vont le tenir dans l'inclinaison et protéger la zone lombaire du poids du corps quand il se déporte sur le côté.

Il faut donc aussi limiter l'inclinaison pour ne pas abîmer les vertèbres lombaires surtout si les bras sont levés, ce qui augmente la pression sur les vertèbres les plus basses.

C'est pour cela que Bernadette De Gasquet* parle d'inflexion latérale au lieu de flexion latérale. Il est primordial d'étirer un côté sans raccourcir l'autre !

Donc bien réalisées, les inflexions latérales permettent :

• la respiration des disques intervertébraux

• un travail sur la mobilité des côtes

• un travail sur la mobilité du diaphragmme

• sur le côté de l'inclinaison, il y a aussi un "essorage " du poumon attenant

• un engagement des muscles abdominaux grands et petits obliques

Ces étirements peuvent aussi se réaliser à quatre pattes, ce qui enlève les risques lombaires si on garde bien la colonne bien étirée

L'exercice du "chien qui regarde sa queue", l'étirement latéral à quatre pattes, que vous retrouverez dans la vidéo est excellent :

• contre les scolioses

• il améliore le transit : commencez à étirer le côté droit , côté du foie et du côlon ascendant.

• pour les articulations sacro-iliaques ( Les sacro-iliaques sont les deux articulations entre les os du bassin et le sacrum, qui se situe au bas de la colonne vertébrale)

• pour le drainage et la détente du périnée ( ensemble des muscles du plancher pelvien)

Maintenant que vous avez compris l'essentiel , passez à la pratique. et pensez à liker ou commenter si vous avez aimé 😃

Bonne pratique !

**Yoga sans dégâts et Yoga séniors deBernadette de Gasquet

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