Défi de Mai : saluons le Soleil🌞

Je vous propose ce mois ci de relever le défi de Mai avec le salut au soleil 🌞 pour installer une routine bien être dans votre quotidien.

Prêt(e)s à relever ce défi ?

Comment participer ?

1-Reprenez le salut au soleil que nous avons travaillé au mois d'avril.

Vous trouverez la fiche en format photo et pdf imprimable 👇👇👇👇

⭐️Commencez par quelques échauffements articulaires et de la colonne vertébrale.

👉 Enchaînements accessibles à tous , debout, excellent en échauffement avant le salut au Soleil.

Ashta Karana 

Salut aux points cardinaux

⭐️Faites le Salut au Soleil 2 ou 4 fois minimum, pour le respect des polarités, de préférence le matin avec l'intention d'obtenir une synchronisation parfaite entre geste et souffle. Le premier Salut au Soleil sera pratiqué lentement comme un échauffement.

⭐️ Pour le souffle, je vous conseille de prendre les postures sur l'expire, d'y rester une respiration cela vous aidera à placer le souffle. Puis de prendre votre temps pour coordonner gestes et souffle.

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Salut au Soleil- défi de printemps.pdf

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Salut au soleil avec chaise-mai 2026.pdf

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2-Planifiez votre pratique. Privilégiez une pratique matinale de10 minutes et notez-le dans le

Planning Défi de printemps 2026.pdf

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3- A la reprise des cours, nous partagerons nos impressions 😄.

Bonne pratique ! Et n'oubliez pas, ne renoncez pas 😄

🌞 En savoir plus sur ce salut au Soleil traditionnel 🌞

🌞 La salutation au soleil, Sūrya namaskar est un enchaînement emblématique de la pratique du yoga. Traditionnellement, le salut au soleil se pratique le matin au soleil levant. Le Soleil est l'astre de la lumière, de la chaleur, de l'énergie. Il est le symbole de la connaissance de soi, source de joie et d'inspiration pour les yogi.

🌞 Ce salut traditionnel est composé de 12 postures qui est un chiffre symbolique comme ls 12 mois de l'année, les 12 heures de la journée, les 12 heures de la nuit. On réalise alors 12 Saluts au soleil, composés de 6 cycles alternants côté droit et côté gauche pour le respect des polarités et aussi être en harmonie avec les cycles de la nature.

🌞 Dans la pratique du yoga, le salut au soleil sert d'échauffement de tout le corps en passant par des flexions, des ouvertures, des extensions avec des postures debout, sur les genoux, ventre au sol. Pour que le corps s'assouplisse, il se réalise en synchronisant le souffle avec les mouvements.

C'est une pratique qui nous ancre dans l'instant présent, réveille le corps et le tonifie. Elle a aussi les vertus de ramener le mental à un point de concentration. Pratiquée comme une Krya en enchaînement rapide, elle éveille l'énergie vitale.

🌞 Un peu d'histoire 🌞

Le mot Sūrya signifie Soleil 🌞 et le mot Namah signifie s'incliner, Kar signifie faire acte.

Faire acte de s'incliner devant le Soleil, symbole de la force cosmique dont dépend toute vie.

En Ayurveda, la médecine indienne, le soleil apporte de nombreux bienfaits : "Le soleil levant détruit tous les maux".

Cette salutation en mouvement a été introduite tardivement en Inde par les Aryens, peuples nomades adorateurs du Soleil. Elle a ensuite été adaptée par les Rishi, les sages, pour sa valeur symbolique, spirituelle et psychologique.

Elles est composée d'un enchaînement de postures. Dans les écoles traditionnelles, elle est pratiquée sur un seul souffle ( Inspir au début et Expire à la fin) ce qui demande une cadence très rapide. Elle est reprise 108 fois d'affilée matin et soir. Les salutations sont accompagnées de répétitions de mantras dont le principal est "Om Sūryaya namaha" ; "Om soleil je m'incline devant toi."

Autres enchaînements que vous pouvez pratiquer

👉Autre enchaînement du salut au soleil

Les saluts au soleil avec et sans chaise

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