En ce début d'année, nous avons travaillé une nouvelle salutation au soleil. Dans les séances de yoga doux, cette salutation a été adaptée avec la chaise. Je vous ai donc préparé deux vidéos pour votre pratique personnelle : la vidéo de la salutation au soleil avec chaise et celle sur le tapis.
👉La vidéo pour la pratique sur chaise
La vidéo : n'oubliez pas qu'en tant que professeure, je vous donne la direction et je ne suis donc pas un exemple.
👉La vidéo de pratique sur le tapis
La vidéo : n'oubliez pas qu'en tant que professeure, je vous donne la direction et je ne suis donc pas un exemple.
👉Déroulé des postures
Pour ce salut, nous retrouvons le déroulé traditionnel auquel j'ai rajouté une torsion en chevalier servant.
👉Ici, pour notre pratique nous pouvons la réaliser avec le mantra "Om Sūryaya namaha" : "Om soleil je m'incline devant toi."
👉Elle peut être pratiquée 2 ou 4 fois , pour le respect des polarités, de préférence le matin avec l'intention d'obtenir une synchronisation parfaite entre geste et souffle.
👉Elle contribue à échauffer, dérouiller le corps avant une pratique posturale. Elle a aussi les vertus de ramener le mental à un point de concentration.
⭐️ Pour le souffle, je vous conseille de faire les postures sur l'expire, et les transitions sur l'inspire, cela vous aidera à placer le souffle. Puis de prendre votre temps pour coordonner gestes et souffle, pour cela n'hésitez pas à reprendre un respiration entre chaque séquence.
Celle que je vous propose comprend les postures suivantes:
Samasthiti : l'homme debout
Ardha-Uttanâsana : demi flexion
Uttanâsana : flexion : l''étirement intense / flexion avant
Chevalier servant : fente avant genou au sol
Torsion en chevalier servant
Adho muka svasnâsana : le chien qui s'étire / chien tête en bas
Ardha Bhujanghâsana : petit cobra
Il ne vous reste plus qu'à pratiquer !
Bonne pratique à vous 😁 et 🙏 Namasté
Retrouvez les autres enchaînements :
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