5 questions sur la posture de l'Aigle

Ce printemps, nous avons travaillé la posture emblématique de l’aigle, le roi des oiseaux : Garudâsana. Je vous en dit un peu plus sur cette posture, ses variations, sa symbolique et la légende.

1-Comment se réalise la posture ?

Garudâsana est une posture d’équilibre sur un pied, jambes croisées. Le départ se fait avec la posture de la chaise Utkatâsana, la posture puissante. Cela demande des forces dans les jambes et des articulations coxo-fémorales bien échauffées.

Ensuite les bras se croisent au niveau des coudes devant la poitrine et se placent regroupés devant le visage avec une rotation des avants bras . Il y a un grand étirement dans le dos des muscles rhomboïdes (2 muscles du haut du dos qui élèvent et stabilisent l'omoplate).

Les mains peuvent être placées soit dos à dos, soit paume contre paume.

C’est une posture engageante, qui demande à être bien ancré, stable. L’équilibre sur un pied nécessite aussi une grande concentration. Les mouvements inhabituels des bras et jambes en font aussi un excellent exercice de coordination.

2-Quelles sont les variantes ?

Elle peut être pratiquée dans l'assise aisée, comme le tailleur sukhâsana avec le mouvement des bras. Elle peut aussi se pratiquer sur chaise pour gagner en stabilité et bien sûr, des variantes au niveau des bras et ou des jambes peuvent être apportées.

Nous l'avons de notre côté expérimentée couchée sur les dos : Supta garudâsana.

Couché sur le dos, jambes croisées et bras croisés, les mains peuvent se joindre et se déposer sur le visage. Cela amène une grande détente mentale, un sentiment profond d'intériorité et une prise de recul tel l'aigle qui vole dans le ciel loin de la terre. Sur le dos, plus aucun équilibre à tenir mais un confort dans la posture à trouver au niveau des jambes et des bras.

Cette posture nous invite à nous regrouper, à lutter contre la dispersion, à accepter peut être de modifier un peu la posture des jambes pour pouvoir rester quelques respirations.

En trouvant du confort, la posture dos au sol permet de lâcher son "ego malade" pour laisser émerger son vrai SOI…

3-Quelle est la symbolique de Garudâsana ?

L’aigle est ce rapace majestueux, royal que l’on retrouve dans les régions montagneuses.

En Inde comme dans nombreuses civilisations, il représente la puissance, la victoire, la gloire et symbolise aussi le Soleil. Quand il est sur terre il est puissamment campé sur ses pattes, les ailes repliées. Il attend calmement le moment propice pour s’envoler, se déployer et planer dans les airs pour repérer et chasser ses proies comme les serpents, symboles du monde souterrain.

Il y a une symbolique de voler entre ciel et terre qui représente pour nous la recherche de l'équilibre entre le corps et le mental. Mais l’aigle revient toujours sur terre pour chasser et se reposer. C’est pour cela que c’est une posture d’ancrage.

L’aigle représente aussi une forme de liberté car lorsqu’il vole au dessus des montagnes, il ne connaît pas de frontières. La liberté représentée ici, est celle d’être soi-même.

En Garudâsana, le yogi apprend à concentrer son énergie "lumineuse" pour mieux la déployer et mieux rayonner. En équilibre sur un pied, regroupé,  le yogi chercher à améliorer sa concentration, en allant vers cette intériorité crée par les bras devant le visage. Le mental reste calme pour pouvoir tenir la posture.

4-Quelle est la légende de Garuda ?

Né de l'amour du sage Kashyapa, et de Vinatâ, Garudâ naquit d'un œuf gigantesque. Mi homme, mi-aigle, sa puissance équivalait à celle d’un million de soleils. Son destin l’amena à l’état d’esclave de la soeur de Vinatâ, Kadru, elle même mère de mille serpents. Pour s’en affranchir, Garuda devait aller chercher l’Amrita, le nectar d’immortalité bien gardé par les dieux et le ramener à Kadru. Pour cela il dû partir combattre trois immenses obstacles. Le premier, une tempête de feu. Le deuxième, une machine à lames tranchantes et tournoyantes et enfin, deux gardiens qui étaient deux serpents dont le venin était instantanément mortel. 

Garuda réussit grâce à sa force, ses qualités et son courage à dérober le nectar mais les dieux gardiens du nectar en le récupérant, le renversère sur le sol où les mille serpents vinrent s’en délecter.  Le puissant breuvage fendit le bout de la langue des serpents et leur procura le pouvoir de se régénérer.

Depuis ce temps là, la légende dit que les aigles et les serpents seront pour toujours ennemis jurés…

5- quels sont les bienfaits de Garudâsana ?

Pour le corps

• Permet de travailler  sur l'ancrage, le recentrage et l’équilibre du corps et de l'esprit

• Permet de travailler la coordination

• Renforcement des muscles profonds

• Renforcement des articulations : chevilles, genoux, hanches, poignets, doigts, coudes, épaules)

• Accèlère le drainage lymphatique

• Étire et assouplit l'ensemble du corps.

Pour l'esprit

• Favorise la mémoire

• Renforce l'attention et la concentration

• Permet de combattre le stress et la fatigue mentale

Précautions : pensez à faire des adaptations si vous avez des blessures aux genoux, aux chevilles ou aux épaules.

Vous avez aimé cet article ? Pensez à le liker ou mettre un commentaire