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Quels rituels proposent le yoga et l'ayurvéda pour mieux digérer ?

Dernière mise à jour : 3 févr.

Les problèmes digestifs touchent environ une personne sur deux en France. Les yogi avec la médecine ayurvédique avaient bien identifié l'importance d'une bonne digestion sur la santé globale. Alors quels rituels simples et pratiques pouvons nous leur emprunter ?

Pour masser le ventre avec la respiration, la posture de balâsana est parfaite.
Pour masser le ventre avec la respiration, la posture de balâsana est parfaite.

Comment fonctionne notre digestion ?


Notre système digestif joue un rôle très important car il est chargé de l'assimilation physique et chimique des aliments. Il va les broyer, les décomposer en nouvelles molécules nutritives pouvant être absorbées dans la circulation sanguine pour être ensuite acheminées jusqu'aux cellules du corps.

Le système digestif est également chargé d'éliminer les déchets constitué des aliments ne pouvant pas être digérés.


Avant cela, il y a notre alimentation. C'est ce que nous mangeons qui permet d'amener l'énergie dont le corps a besoin, ainsi que les matières premières nécessaires à la croissance et à la réparation des structures organiques (en lien avec les organes).


Image issue du journal des femmes
Image issue du journal des femmes

Le système digestif s'étend de de la bouche à l'anus. La bouche permet un premier broyage des aliments, leur progression dans le tube digestif se pursuit dans l'œsophage qui mesure environ 25 cms, puis les aliments arrivent dans l'estomac qui brasse, digère et stocke les aliments. La digestion se poursuit dans le duodénum puis dans le côlon. L'assimilation des aliments se fait au niveau de l'intestin et l'expulsion des résidus via le rectum puis l'anus. Des glandes qui participent au processus de la digestion s'associent au tube digestif : les glandes salivaires, le foie et la vésicule biliaire et le pancréas.




Comment aider notre système digestif à mieux digérer ?


1-Vos repas, vos remèdes.

En ayurvéda, la nourriture s'appelle "le grand remède". Un régime sain et équilibré est le fondement de la santé de la force et du bonheur, aussi bien au niveau de corps que de l'esprit.(Ayurveda pratique éditions le courrier du livre)
  • La digestion commence avec les sens, choisissez des aliments appétissants et plaisants. Sélectionnez des aliments sains de meilleure qualité possible et cuisinez simple.

  • Mangez quand vous avez faim et à chaque repas, ne remplissez pas complètement l'estomac. Gardez une légère sensation de faim.

  • Buvez plutôt avant le repas et attendez une heure après ( cela permet de ne pas affaiblir la digestion).

  • Allez marcher 5 à 10 minutes après les repas facilitera votre digestion.

  • Mangez dans le calme et prenez des repas du soir légers pour bien dormir ensuite.


2-L'hygiène du matin


Concernant la digestion, l'ayruvéda accorde une grande importance à l'hygiène buccale et à la fonction d'élimination.

  • A jeun, rincez-vous la bouche ou brossez-vous les dents à l'eau pour éliminer les bactéries de la nuit.

  • Puis buvez un verre d'eau à température ambiante ou tiède.

Chin-mudra
Chin-mudra
  • Grattez-vous la langue avec un gratte langue pour enlever la pâte blanche (Âma) produite par la flore bactérienne de la surface de la langue. Le gratte langue est employé en Inde depuis plus de 6000 ans.

👉Mon conseil : un site français spécialisé en articles de yoga et ayurvéda https://chin-mudra.yoga/



Image issue du site https://wellcare-shop.fr/)
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  • Prenez le temps de l'élimination tous les jours : équipez-vous d'un petit tabouret pour surélever les pieds et aider à la défécation. En reproduisant la position accroupie, cela aide à améliorer votre transit intestinal et à diminuer la tension dans le bas du corps. Adopter cette posture contribue à la prévention de problèmes fréquents comme la constipation et les hémorroïdes. `

👉Mon conseil : un tabouret de fabrication française : https://wellcare-shop.fr/


  • Quand vous vous allongez après un repas : couchez vous de préférence sur côté gauche pour éviter les remontées acides de l'estomac pendant la digestion.



3-Faites ces 5 exercices de Yoga pour mieux digérer


1- Respirations abdominales : quand vous avez des douleurs au ventre, commencez par faire des respirations abdominales allongé sur le dos. Respirez calmement en observant le ventre se gonfler doucement à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.


2- Massage du ventre avec les mains dans le sens des aiguilles d'une montre.


Image Tummee.com
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3- massage du ventre en posture d'apanâsana : libération du dieu des vents.

Comprimez le ventre en ramenant les cuisse sur l'abdomen et faire des pressions sur l'expire.



Image Tummee.com
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4-Posture en torsion Matsyendrâsana

En assise, commencer par comprimer côté droit en fléchissant genou droit, puis à gauche pour respecter le sens du péristaltisme.



5- Respirations en Vajrâsana (posture du diamant fessiers sur les talons) ou en assise avec Pushan Mudra ( mudra pour activer le processus de digestion).


Image Tummee.com
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Bonne pratique !


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1 Comment


Guest
Feb 04

Merci ,Cathy ,pour tous ces précieux conseils .Je connaissais certaines postures que je pratique déjà et qui sont bénéfiques. A faire sans hésiter pour une meilleure digestion .Un grand merciîiiiii 👍

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Professeure de Yoga

Agen - Astaffort - Layrac (47)

Cathy Listuzzi Yoga

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